Obezitatea este de obicei cauza multor boli cronice grave și este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în lumea de astăzi. Chiar și cu cea mai optimistă estimare, cel puțin un miliard de oameni au multiple probleme de sănătate din cauza obezității și excesului de greutate. Țările în curs de dezvoltare sunt, în general, expuse unui risc mai mare din cauza schimbărilor rapide ale stilului de viață, iar România este una dintre acestea.

Pe lângă faptul că sunt probleme de sănătate majore și în continuă creștere, obezitatea și excesul de greutate sunt și probleme estetice și sociale. În acest articol, vă vom împărtăși metode sănătoase de slăbire, dar înainte de a continua, să vorbim pe scurt ce este supraponderalitatea și ce face organismului nostru.

 

Ce este supraponderalitatea?

Excesul de greutate apare atunci când aportul de energie din alimente este în mod regulat mai mare decât energia cheltuită. Într-un astfel de caz, organismul trebuie să stocheze excesul de energie cumva și în biologia umană acest lucru se întâmplă prin stocarea excesului de hrană sub formă de grăsime în anumite părți ale corpului.

Industrializarea și îmbunătățirile tehnologice au determinat o scădere semnificativă a consumului de alimente naturale și a activității fizice. Împreună, acestea ajung la boli cronice majore, cum ar fi:

• Rezistența la insulină
• Boli cardiovasculare
• Diabetul zaharat de tip 2
• Hipertensiune arterială
• Colesterol ridicat
• Boli ale vezicii biliare și ale ficatului
• Apneea în somn
• Boli de rinichi
• Tulburări musculo-scheletice

Ce este pierderea sănătoasă în greutate?

Pierderea sănătoasă în greutate înseamnă arderea grăsimilor corporale suplimentare fără a crea probleme de sănătate. Cele mai eficiente și sănătoase metode de slăbire sunt dietele personalizate susținute de exerciții fizice. O dietă personalizată este concepută în funcție de vârsta, sexul, ocupația, mijloacele economice și starea generală de sănătate a persoanei.

 

Metode sănătoase de slăbit

Primul pas pentru metodele de slăbire este o dietă sănătoasă, iar al doilea pas este obiceiul unei activități fizice regulate. Cu câteva mici schimbări în viața de zi cu zi, îți poți crește masa musculară și îți poți accelera metabolismul.

Activitatea fizică regulată vă ajută să tolerați eșecurile minore care pot apărea în programul dumneavoastră de nutriție. Activitățile fizice precum mersul pe jos, înotul, farfurii, aerobic, yoga etc. facilitează atingerea greutății tale ideale atunci când faci cel puțin o oră pe zi.

În plus, exercițiile regulate vă ajută să vă modelați corpul și să vă sprijine să aveți un aspect mult mai în formă. Exercițiile fizice regulate sunt foarte eficiente în a vă ajuta să ardeți grăsimea acumulată în zone precum șolduri, fese, burtă și spate și vă protejează împotriva bolilor precum bolile de inimă, diabetul și tensiunea arterială.

 

Cum să slăbești într-un mod sănătos?

Persoana care vrea să slăbească ar trebui să-și stabilească mai întâi un obiectiv realizabil. Un program greșit de nutriție care va forța persoana în viața de zi cu zi nu va fi sustenabil și o va determina să renunțe la dietă. Dieta personalizată și obiectivele realiste care îi permit persoanei să obțină obiceiurile alimentare potrivite sunt printre modalitățile de a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Evitarea alimentelor prajite si excesiv de grase, alegerea mancarurilor fierte sau la gratar si preferarea deserturilor lactate in locul galustelor sunt primii pasi catre o alimentatie sanatoasa. Regularitatea meselor de mic dejun, prânz și cină și gustările sănătoase precum fructele, nucile și migdalele între mese împiedică organismul să ia excesul de calorii.

Consumul de fructe proaspete și ceaiuri de plante în locul sucurilor de fructe gata preparate și băuturilor acide ajută la eliminarea edemelor din organism și crește arderea grăsimilor prin prevenirea acumulării de toxine. Adăugarea de condimente la mese, folosirea pâinii integrale sau de secară în loc de pâine albă și consumul de salate cu oțet la fiecare masă reglează, de asemenea, funcționarea intestinelor și previne problemele intestinale care îngreunează pierderea în greutate.