Managementul furiei înseamnă să ne controlăm comportamentele ori de câte ori ne simțim supărați la fel de mult ca să ne facem rău nouă sau altora. Înseamnă să ne recunoaștem emoțiile și să le putem exprima fără a răni pe nimeni. Cu managementul furiei, frecvența și severitatea crizelor pot fi reduse și se poate obține o mai bună comunicare în relațiile interpersonale. Controlul furiei poate fi dezvoltat cu tehnici auto-învățate sau cu sprijinul unui specialist.

 

Deci, ce este furia?

Furia este un sentiment puternic de enervare și neplăcere pe care toți îl trăim din când în când. Într-o oarecare măsură, face parte din fluxul natural al vieții și poate fi util pentru eliberarea emoțiilor puternice. Când devine îndreptată către oamenii și obiectele din jurul nostru, ne poate întoarce viața peste cap. Ne poate umple viața socială și profesională cu probleme extreme.

Conform studiilor clinice, aproximativ 10% dintre oameni au această problemă. În sondajele verbale, aproximativ 30% din populație a raportat că au fost deranjați de propriile atacuri de furie și aproximativ 30% au raportat că au o rudă sau un prieten apropiat cu această problemă.

 

Simptomele problemei furiei

Dacă vă întrebați dacă furia poate fi considerată clinică, observați dacă sunt prezente următoarele simptome:

• Bătăi mai rapide ale inimii
• Mușchi încordați
• Senzație de fierbinte
• Neputând dormi sau relaxa
• Te simți umilit
• strigând
• Începe lupte
• Străpungerea lucrurilor
• Auto-vătămare

 

Este necesar sprijinul experților pentru gestionarea furiei?

A învăța să controlezi emoțiile face parte din socializarea sănătoasă. Pe măsură ce oamenii se maturizează, învață să-și elibereze sau să-și suprime emoțiile în funcție de ocazie. Persoanele cu probleme de furie pot, de asemenea, să învețe să lupte singure cu această problemă și să dezvolte autotehnici pentru controlul emoțiilor. Pentru a accelera soluția însă, este înțelept să căutați sprijinul unui psihoterapeut specializat, mai ales în stadiile inițiale.

Psihoterapia poate contribui la următoarele:

1- Descoperirea cauzelor

Terapia poate ajuta persoana să identifice cauzele furiei. Prin identificarea situațiilor, evenimentelor sau persoanelor care provoacă furie, persoana poate începe să ia măsurile necesare înainte de izbucniri.

2- Conștientizarea emoțională

Terapia poate crește conștientizarea emoțională a unei persoane. Recunoscându-și emoțiile înainte de a răni pe cineva sau ceva, oamenii pot evita situațiile care declanșează furie sau reacționează mai bine.

3- Învățarea abilităților de gestionare a emoțiilor

Terapia poate învăța persoanei diferite strategii. Aceste strategii pot include reducerea nervilor, găsirea unor modalități mai bune de exprimare și utilizarea tehnicilor de relaxare.

4- Îmbunătățirea abilităților de comunicare

Terapia poate ajuta persoana să-și exprime corect emoțiile puternice și să comunice cu alte persoane într-un mod sănătos.

5- Reducerea influențelor negative

Terapia poate ajuta, de asemenea, la reducerea rezultatelor negative. Persoana își poate recâștiga locuri de muncă, membri ai familiei sau prieteni care s-au pierdut din cauza crizelor de furie.

 

Cum pot gestiona singur furia?

De îndată ce simțiți că se apropie o criză de furie, încercați următoarele:

• Respirați încet și adânc până când vă simțiți relaxați și încercați să fiți afară, în aer curat
• Vorbește cu un prieten de încredere despre povestea și sentimentele tale
• Ocupați-vă cu un exercițiu fizic pe care îl puteți (chiar și o simplă plimbare va fi grozavă)
• Luați pauze scurte când nivelul de stres crește
• Concentrați-vă pe soluții pentru a calma furia în loc de cauzele acesteia
• Folosiți limba „I” în loc de limba „Tu” atunci când trebuie să vorbiți
• Încercați să vă amintiți consecințele negative ale experiențelor anterioare de furie
• Profita de efectele magice ale umorului și râsului. Încearcă să-ți amintești amintirile care te-au făcut să râzi
• Aflați modalități de a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare
• Căutați asistență profesională atunci când simțiți că nu puteți rezolva singur problema