8 sfaturi pentru a vă proteja de căldura verii

Corpul nostru trece printr-un proces de adaptare la fiecare schimbare de anotimp. Ratele de spitalizare cresc pe măsură ce trecem de la iarnă la vară sau de la vară la iarnă. Din păcate, din cauza încălzirii globale, schimbarea anotimpurilor este mai bruscă decât oricând și doborâm noi recorduri de temperatură în fiecare vară. Nu există o soluție practică pentru încălzirea globală, dar putem face multe pentru a ne proteja de insolația și bolile legate de căldură.

 

Cât de cald este periculos pentru noi?

Răspunsul depinde de mai mulți alți factori, cu excepția temperaturii în sine. Vârsta, starea de sănătate, nivelul de umiditate sunt, de asemenea, factori care afectează riscurile de temperatură ridicată, dar, în general, 40 de grade este punctul în care riscul de insolație este mare pentru fiecare dintre noi.

 

Cine sunt mai sensibili la căldura verii?

• Copii sub 5 ani
• Persoane peste 65 de ani
• Pacienți cu inimă
• Pacienți cu rinichi
• Pacienți cu diabet
• Pacienți cu cancer
• Pacienți cu tensiune arterială
• Femei însărcinate
• Persoane supraponderale sau subponderale
• Persoane cu boli psihologice sau psihiatrice
• Consumatori de alcool și fumători

 

Sfaturi pentru a rămâne răcoros și sănătos în timpul verii fierbinți

1- Urmați prognoza meteo
Zilele cu schimbări bruște ale vremii sunt atunci când corpul tău va fi supus cea mai mare presiune. Acordați atenție temperaturii și umidității. Pe măsură ce umiditatea crește, intensitatea căldurii va crește. Faceți-vă programul zilnic pe baza prognozelor meteo.

2- Faceți dușuri frecvente și calde
Dus cu apa calda -nu rece, nu calda-. Deși un duș rece te poate relaxa pentru moment, corpul tău va percepe asta ca iarna se apropie și va încerca să se încălzească.

3- Alege-ți hainele cu înțelepciune
Vrem să fim sexy și atrăgătoare atunci când ne îmbrăcăm, dar vara prima ta prioritate ar trebui să fie să rămâi cool. Alege haine largi, deschise la culoare, realizate din materiale naturale precum bumbacul și inul.

4- Acordați atenție alimentației dvs.
În lunile fierbinți, concentrați-vă pe alimente suculente și fibroase. Înlocuiește mineralele pe care le vei pierde din cauza transpirației în mod natural. Preferați mesele principale cu legume, consumați 1-2 porții de fructe pe zi pentru a introduce glucoză și fructoză în organism.

5- Beți suficientă apă
Temperaturile crescute înseamnă și transpirație crescută. Pierderea de apă din organism cauzată de transpirație poate provoca scăderea tensiunii arteriale până când mecanismul hormonal este activat. Dacă nu se consumă suficientă apă, tensiunea arterială scăzută poate cauza probleme în zilele caniculare. Echilibrează pierderile de apă și minerale cauzate de transpirație, bând în medie 2 litri de apă pe zi.

6- Nu întrerupeți exercițiile fizice
Faceți exercițiile fizice parte din viața de zi cu zi vara, dar alegeți timpul cu mai multă atenție. Faceți exerciții ușoare dimineața sau seara când este mai răcoare, înainte sau cel puțin 2 ore după masă.

7- Folosește protecție solară
Primul impact negativ al soarelui vă va lovi pielea. Evitați contactul direct cu soarele, în special între orele 11 și 16. Dacă trebuie să stai mult timp afară, folosește creme de protecție solară potrivite tipului tău de piele.

8- Limitați fumatul și consumul de alcool
Alcoolul si fumatul au efecte negative asupra organismului in toate anotimpurile, insa aceste efecte nocive cresc in zilele extrem de calduroase. Amintiți-vă că alcoolul în special nu vă va răcori; de fapt, îți va face corpul mai cald. Mai mult, consumul de alcool accelerează pierderea de minerale și îți scade și mai mult tensiunea arterială.