Da, este foarte cald vara și vrei doar să te întinzi leneș, să te relaxezi și să sorbești băutura rece în timpul liber. Cu toate acestea, un pic de exercițiu te poate face să te simți mult mai rece chiar și în cea mai fierbinte zi. De asemenea, te va pregăti pentru iarna lungă și rece care urmează. Mai mult decât atât, vara este într-adevăr o perioadă grozavă pentru exerciții fizice, deoarece poți petrece cu ușurință ore mai lungi afară. Așadar, iată cele mai bune 7 exerciții de vară pe care le poți face pentru o sănătate bună.

Îot

Când vine vorba de exerciții fizice vara, cea mai bună alegere este de departe clară: înotul. Este o modalitate miraculoasă de a rămâne rece în timp ce ești activ, fără a-ți forța articulațiile. Numai acest lucru îl face o alegere excelentă pentru aproape orice vârstă, dar cu puțină pregătire, desigur. Mai întâi, petreceți ceva timp încălzindu-vă mușchii umerilor și brațelor. Apoi scufundă-te în apa rece și crește încet viteza. Alegeți diferite stiluri de înot pentru a preveni corpul să repeta aceeași mișcare din nou și din nou.

Trekking

Așadar, în timp ce vremea se încălzește, ce zici de o plimbare în natură care îți va vindeca atât corpul, cât și mintea? Sună-ți prietenii și aranjează o oră pentru a merge împreună la o plimbare. Exercițiul cu un grup vă va ține pe toți responsabili și va face timpul să treacă. Încălziți-vă în prealabil cu rotații de gleznă și trunchi. Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit înainte de a merge. În cele din urmă, nu uitați să exersați respirația profundă și atenția într-un loc pitoresc în timpul plimbării! Inspiră acel aer proaspăt și extinde-ți plămânii.

Bicicletă

Ciclismul este unul dintre cele mai plăcute și mai eficiente exerciții mai ales atunci când drumul este uscat, la fel ca în zilele de vară. Când mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că vă stabilizați umerii departe de urechi pentru a evita disconfortul mai târziu. Poziționați-vă astfel încât coloana vertebrală să aibă o curbă ușoară, dar nu excesivă. Aliniați-vă mâinile, încheieturile și brațele pentru a evita rănirea. Fiți atenți la presiunea pe care o aplicați fiecărui picior și picior atunci când pedalați. Majoritatea dintre noi avem presiune pe o parte. Așa că folosește această activitate distractivă ca o modalitate de a-ți echilibra corpul.

Sporturi de apă

Ați încercat vreodată să faceți surf sau rafting pe un râu plin de adrenalină care vă motivează să vâsliți? Deși aceste sporturi necesită un pic de fitness, oricine le poate face cu puțin efort. Activități precum caiac și canotaj sunt potrivite pentru toate nivelurile. Mai ales dacă nu ai încercat una dintre ele până acum, ar putea fi bine pentru trup și suflet să încerce ceva nou în această vară.

Grădinărit

Unul dintre lucrurile minunate despre grădinărit este că, la fel ca meditația, poate fi foarte terapeutic. Este ușor să te lași purtat și să te simți cu adevărat „în moment”. Din acest motiv, este bine să fii deosebit de atent când faci grădinărit. Asigurați-vă că vă îndoiți din genunchi și din spatele inferior în loc de spate și concentrați-vă atenția asupra nucleului. Țineți umerii departe de urechi. Respirați adânc și simțiți cum se contractă mușchii abdominali. Replica aceste contracții musculare pe măsură ce respiri normal. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a te susține atunci când ridici greutăți sau faci un efort mare. Schimbați poziția frecvent, deoarece rămânerea într-o ghemuire joasă timp de 10-15 minute poate provoca stres excesiv asupra articulațiilor.

Yoga în aer liber

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru vară este yoga în aer liber. Luați un covoraș sau un prosop și duceți-vă rutina de exerciții afară. De asemenea, vă puteți bucura de vremea minunată de vară în timp ce respiri profund. Dacă nu aveți cunoștințe de bază despre yoga, puteți oricând să obțineți ajutor de la videoclipuri gratuite de pe internet sau să vă alăturați unei comunități de yoga din apropiere.

Alpinism pe stânci

Unul dintre cele mai plăcute exerciții ale verii este cu siguranță alpinismul. Gândește-te la zilele copilăriei tale… Dacă nu ai încercat să te catarați profesional, ai încercat vreodată să te cațărați pe pereți sau în copaci? Dacă da, îți amintești cât de obosit te-ai simțit după aceea și ce exercițiu grozav a fost. Alpinismul este într-adevăr un exercițiu foarte eficient și un pur întăritor.

 

Apelați Dr. Ada pentru Sănătate în Turcia

Suntem o comunitate de servicii de sănătate între România și Turcia și suntem mereu aici pentru o consultație medicală gratuită ori de câte ori aveți nevoie de informații despre intervenția chirurgicală în Turcia.

Vă punem în legătură cu cele mai bune spitale turcești și cu chirurgi turci de top talentați și ne vedem personal aici în România după călătoria dumneavoastră de sănătate. De la operația pentru obezitate până la fertilizarea in vitro și de la operații cardiace până la proceduri urologice, puteți apela oricând echipa Dr. Ada și obțineți cele mai bune sfaturi rapid.

Contactați-ne acum pentru o călătorie de sănătate accesibilă la nivel global în Turcia. Urmează calea către o viață nouă cu Dr. Ada.