Când nevoia de a face nevoile este de trei sau mai puține ori pe săptămână, aceasta se numește constipație. Este o problemă comună caracterizată prin mișcări intestinale lente și incomode. Ca urmare, scaunul este prea dur, prea mic și uscat. Îți poate distruge calitatea vieții 24 de ore pe zi și va duce la probleme suplimentare de sănătate atunci când nu este tratată.

Prevalența sa este de aproape 20% la adulții de toate vârstele, și de 35% la sută la persoanele peste 60 de ani. Riscul de constipație este mai mare la femei, persoane cu piele nealbă, cu venituri mici, peste 60 de ani, cu sedentarism. viața (care nu fac mișcare), cu educație scăzută și diagnosticat cu o afecțiune care poate provoca constipație, cum ar fi boala Parkinson.

Care sunt principalele cauze ale constipației?

Obiceiurile alimentare sărace în fibre, aportul scăzut de lichide, consumul de droguri, tulburările metabolice sau neurologice, problemele psihosociale pot provoca constipație. Unele dintre celelalte cauze pot fi enumerate după cum urmează:

• Stil de viață sedentar
• Obișnuințe precum amânarea defecării, citirea sau folosirea smartphone-ului în baie
• Prolaps rectal
• Stenoza canalului anal
• fisura anale
• hemoroizi
• Traumă
• boala Hirschsprung
• Disfuncții neurologice centrale, cum ar fi scleroza multiplă și boala Parkinson
• Hipotiroidism
• Hiperparatiroidism
• Boala cronică de rinichi
• Sclerodermie
• Depresie
• Anorexia nervoasă

 

De ce este frecventă constipația la persoanele în vârstă?

Vârsta înaintată înseamnă, în general, un număr crescut de plângeri de sănătate și un stil de viață mai sedentar. Ambele duc la încetinirea metabolismului și cresc probabilitatea apariției problemelor intestinale. Este deosebit de important să urmăriți ce mâncați și cât de des faceți exerciții când îmbătrâniți.

 

Cum să preveniți constipația?

Consumul de alimente bogate în fibre relaxează întregul sistem digestiv și excretor. Prin urmare, aportul zilnic de fibre ar trebui crescut la 20-25 de grame. De asemenea, este important să bei multă apă. Dacă nu obțineți suficient lichid prin dietă, intestinul va obține ceea ce are nevoie în timpul digestiei, rezultând scaune mai uscate și mai dure. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități prin care sistemul excretor să funcționeze mai sănătos.

Exercițiile care măresc respirația și ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și dansul, ajută, de asemenea, la mobilizarea intestinelor. Yoga și exercițiile de respirație profundă sunt, de asemenea, activități fizice eficiente pentru constipație.

Exercițiul de respirație profundă se face stând pe un scaun. Expiră complet pe gură și inspiră pe nas timp de patru secunde cu buzele închise. Apoi respirația inspirată este ținută timp de șapte secunde și expirată complet prin gură din nou timp de opt secunde. Acest ciclu ar trebui făcut de patru ori în total.

 

Constipație și nutriție

Alcoolul, alimentele care conțin gluten, cerealele procesate, laptele și produsele lactate, carnea roșie, alimentele prăjite și mâncarea de tip fast-food pot provoca constipație atunci când sunt consumate prea mult. Din acest motiv, persoanele cu tulburări digestive și excretorii ar trebui să evite pe cât posibil aceste alimente.

Sunt foarte utile prunele, mere, pere, kiwi, smochine, citrice (portocale, grapefruit, mandarine), spanacul, varza de Bruxelles, broccoli, anghinare, mazare, fasole, linte, seminte de chia, seminte de in, paine integrala de secara, chefir. in constipatie. Aceste alimente cu conținut ridicat de fibre și probiotice pot trata constipația și pot preveni reapariția acesteia.

Te gândești la o intervenție chirurgicală în Turcia? Iată cum vă putem ajuta:

Suntem o echipă profesionistă de experți în medicină și turism de sănătate care oferă îndrumări complete pentru serviciile de sănătate din Turcia. Vă punem în legătură cu medici turci cu experiență și spitale acreditate la nivel global din Istanbul. Mai mult, vă planificăm vizita de la zero pentru cea mai accesibilă și confortabilă experiență la nivel global. Am ajutat pe mulți ca tine și am ajuns la o satisfacție extrem de mare a pacientului.

Pentru intervenții chirurgicale pentru obezitate, tratamente pentru cancer, fertilizare in vitro sau orice alt serviciu de sănătate de care aveți nevoie, trebuie doar să ne sunați și să obțineți imediat consultația dumneavoastră gratuită. Descoperiți acum cele mai economice opțiuni, cele mai bune alternative de cazare și puterea medicinei turcești. Mergeți către zile mai fericite și mai sănătoase cu experți. Transformă-te în cea mai bună versiune a ta cu Dr. Ada.